Ezzel a bejegyzéssel lógtam, de most rendezem, összeszedtem néhány infót a HRV mérésről, és arról hogy milyen információt kaphatsz belőle!
Mielőtt a HRV értékedet elkezdenéd összehasonlítani a párodéval, kollégádéval, vagy bármely ismerősöddel, azelőtt érdemes tisztában lenni azzal a ténnyel, hogy nagyságrendileg 10:1 vagy még ennél nagyobb arányú eltérések is lehetnek különböző korú, nemű, és edzettségű emberek HRV-je között!
A HRV egy alapérték, ami napi mozgó mérések átlagból származik és változása kölcsönviszonyban áll a sportteljesítmény változásaival, és egy adott edzésblokkot követően előrejelezheti a jövőbeli teljesítményváltozásokat is!
A HRV a vegetatív idegrendszer paraszimpatikus ágának aktivitását méri. Öregedéssel, szív,- és érrendszeri problémák, 2-es típusú cukorbetegség, de akár a szervezetben kialakuló gyulladásos betegségek esetén is csökken a HRV értéke!
Magáról a kapott értékről annyit érdemes tudni, hogy a vezető alkalmazások egy naplóátalakítással (kapott érték x20) jelenítik meg az értéket egy 100 pontos skálán.
A skálán az egészséges emberek esetében, kortól, nemtől függően 60-70 közötti értéket mutatnak, míg a legjobb állóképességgel rendelkező sportolók esetében a 90-100 közötti érték is mérhető!
A kevésbé edzett emberek estében ez a szám 40-55 között található és az ez alatti érték már némi aggodalomra adhat okot!
A mérés végrehajtásával a következő ajánlásokat találtam:
A fekvő, illetve éjszakai mérések nem ajánlottak sportolók számára, viszont a következetesség az fontos!!
Ugyanaz a pozíció, minden nap lehetőleg ugyanabban az időszakban!
Egy 2019-ben Hollandiában végzett 15000 ember bevonásával készült tanulmányban (Tegegne et al. 2020) ,
A tinédzser kori 80 ms- ról 70 éves korra 25 ms -re esik vissza, viszont ahogy a korábbi posztban is olvashattátok, edzett 40-50 év korú, sportos életmódot folytató emberek, közel a 20-as években járó fiatalok magas HRV értékeit is tudják mérni! Itt jött a megállapítás, hogy a sport fiatalon tart!
A HRV esetében napi 10% változás teljesen normális, ettől ne ijedj meg:)
A mérés menete:
-Ugyanaz a testhelyzet ( ülő, álló pozíció ajánlott ha sportolsz), időpont (ébredés után ajánlott)
-Mérés közben 7-10 légzés/ perc
-heti 4-5 alkalommal végezd
-verseny napján ne végezzen méréseket
-rögzíts megjegyzéseket a kontextusok miatt
Kiváló alkalmazásokat lehet találni amik mérik a HRVt, ilyen például a #garmin órád, Kubios HRV, Elit HRV, és az én kedvencem a #ihlete alkalmazás.
Néhány alkalmazás fizetős, de találni ingyenes appokat is!
Folyt köv.
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
