Ebben blogbejegyzésben egy nagyon kedves sportolóm maratoni felkészülésének egyik kulcs edzéséről hoztam példát!
Ez az edzés amit hét héttel a maratoni célverseny előtt futtattam, és nevezhetünk főpróbának!
A cél a tervezett versenytempó tesztelése volt!
Kulcsedzésnek nevezem, végül is az adott hét legkritikusabb, legfontosabb edzése volt, sőt, ha nem az egész felkészülésé!
A sportolóról annyit írnék, hogy első maratonjára készítem fel, de teljesített már több félmaratont, évek óta tart a közös munkánk! Jól terhelhető, az edzéseket maradéktalanul teljesíti, még az ilyen szadistának tűnőket is mint amiről írni fogok!
A feladat egy 2:40:00 perces futás, amiben szerepel 4x 30 perc tervezett versenytempón!
Az elemzésnél arra koncentráltam, hogy a 30 percekben a tempót mennyire sikerül stabilan tartani, és ehhez milyen pulzus válasz érkezik!
A tempó ez esetben azért fontos, mert megmutatja, hogy egy hosszú, tempó futás alatt megvan-e a megfelelő erőállóképessége a sportolónak, vagy még kevés az adott feladathoz. Ezt a lépésszám változása is tökéletesen érzékeltetheti.
A lépésszámot a fenti képen a sárga vonal mutatja. A zöld a tempó!
Tökéletesen látszik hogy kicsivel 180 alatti, de a 30 percekben egyenletes frekvencia volt a jellemző, nem lassult a sportoló, nem változott a lépésszáma, lépéshossza, kipipálhatjuk!
Nézzük tovább!
A pulzus esetében nem csak azt tartom fontosnak, hogy az anyacsere folyamatokkal legyek tisztában, hanem a belső terhelés növekedésére, frissítésre is tudok következtetni belőle!
Ennél a sportolónál többször végeztünk az évek alatt teljesítménydiagnosztikát, amit idén már MLSS (maximal lactate steady state) tesztel pontosítottunk.
A következő képeken a 30 perces szakaszok pulzus, tempó szétválási értékeit csekkoltam!
Ez azért fontos mert ha a pulzus gyorsan kezd emelkedni akkor fárad a sportoló, vagy a frissítése elégtelen!
Ha ez a maraton korai szakaszában történik, akkor nagyon küzdelmes versenyt fog futni, viszont ha jól felkészült a sportoló, és jól frissít akkor ez a folyamat a verseny késői szakaszán üt be ahonnan már nyugodtan célba fog érni!
Ha nagyon leakarom egyszerűsíteni akkor a szétválási azt mutatja meg, hogy a keringési rendszer, és az erőállóképesség egymáshoz viszonyítva milyen állapotban van!
Edzésen az aerob állóképesség tökéletes mutatója!
3% alatti szétválás nagyon jó értéknek számít!
Az első 30 percben 5:13 tempót futott, ez volt a valós átlagtempó (a képen az NGP-nél látható értrék a síkra vetített tempót mutatja)
Egy biztos, a szétválás 1,4% volt a pulzusgörbe, és a tempógörbe közt
2. 30 percben stabil tempó és a szétválás 0,6%
3.30 percben a tempót még mindig tökéletesen tartja, 1,05% szétválással
4. 30 percnél minimális lassulás, enyhén elkezdett a pulzus emelkedni!
Láthatóan itt kezd kissé szétesni a teljesítmény, amit okozhatott a sportoló fáradása, mondjuk a tempó nagyon minimálisat esik. A másik lehetőség a frissítés lehetett, kevés vizet vitt be és dehidrálódik.
Az egész edzés egyben így fest:
Összességében elégedett voltam az edzéssel!
A versenyig napjáig még egy hosszabb futás vár a sportolóra, illetve a frissítést is jobban össze kell raknunk (természetesen erre azóta jobban figyel), illetve mivel első maraton, így a taktika egy óvatosabb kezdés lesz!
Bízom benne hogy érdekesnek találtátok az írásomat, ha igen akkor szívesen veszem a véleményeket, visszajelzéseket!
Sportoljatok, éljetek egészségesen!
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
